友人や、同僚との、何気ない会話。
でも、なぜか、話した後に、どっと疲れてしまう。
それは、もしかしたら、あなたが、相手の「承認欲求」を、一方的に満たすための、「壁打ち」相手に、なってしまっているからかもしれません。
この記事は、そんな、悪気はないけれど、少しだけ厄介な「承認欲求が強い人」との関係に、心をすり減らしている、優しいあなたのための、心の守り方です。
なぜ、彼らは、それほどまでに「承認」を求めるのか？
まず、理解しておくべきこと。それは、彼らは、決して、あなたを疲れさせようとしている「悪い人」ではない、ということです。
彼らの心の中には、多くの場合、「ありのままの自分では、愛されない」という、深い不安と、渇きが、隠されています。
誰かからの「すごいね！」「さすがだね！」という言葉だけが、自分の価値を証明する、唯一の手段になってしまっているのです。
彼らは、いわば、心に、愛情を注いでもらうための「コップ」に、小さな穴が空いてしまっている状態なのかもしれません。
「承認欲求が強い人」の、よくある言動パターン
- 「私なんて、全然ダメだよ…」（→「そんなことないよ！」待ち）
- 「聞いて！こんなに、大変だったんだよ…！」（→「よく頑張ったね！」待ち）
- あなたが、何かを成し遂げた時、すぐに「私なんて…」と、自分の話にすり替える。
- 流行や、”すごい人”の、表面的な部分を、すぐに真似する。
- 自分の内側から来る「好き」ではなく、他人から「すごい」と思われるであろうものを、自分の”鎧”として、身につけようとする傾向があります。その人のファッション、趣味、あるいは、話し方まで。彼らにとって「真似」とは、最もリスクの低い、自己防衛術なのです。
【自己診断】もしかして、私も「承認欲求」が、強くなっているサイン？
他人を分析する前に、一度だけ、そっと、自分自身の心にも、問いかけてみましょう。
最近の自分に、こんな「サイン」は、出ていませんか？
- サイン①：SNSの「いいね」が、気になりすぎる
投稿した後、何度も、通知や、いいねの数、コメントを、確認してしまう。その数が、自分の「価値」そのものであるかのように、感じてしまう。 - サイン②：会話を、自分の「ターン」にしたがる
人が話しているのに、つい、「私の場合はね…」と、自分の苦労話や、手柄話に、すり替えてしまう。 - サイン③：褒められないと、ひどく、落ち込む
自分が、頑張ったことに対して、期待していた「すごいね！」という言葉がもらえないと、ひどく落ち込んだり、相手に対して、イライラしてしまったりする。 - サイン④：「どうせ、私なんて…」が、口癖になっている
「私なんて、全然ダメだよ」と、過度に、自分を卑下してしまう。それは、謙遜ではなく、「そんなことないよ！」という、優しい否定を、相手に、求めている、無意識のサインかもしれません。
もし「サイン」に気づいたら？心を、そっと、軽くするための、セルフケア
もし、先ほどの「自己診断」で、一つでも、ドキッとしたなら。
どうか、自分を、責めないでください。
それは、あなたの心が、少しだけ、疲れている証拠。あなた自身からの「愛情」を、求めているサインです。
そんな時に、私が、実践している、心を軽くするための、具体的なセルフケアを、3つ、ご紹介します。
- ① まず、自分自身が、自分の”一番の味方”になる
一日の終わりに、ノートを開いて、今日の自分の「良かったところ」を、たった一つでも、書き出してみる。その地道な作業が、あなたの中に、揺るぎない「自己肯定感」の土台を、育ててくれます。
- ② 他人からの”評価”ではなく、自分の「夢中」を、信じる
大切なのは、あなたが、何かに「夢中」になっている、その瞬間の、純粋な喜びです。他人からの評価という「結果」ではなく、自分が「楽しい」と感じる、その「過程」にこそ、価値の基準を、置いてみましょう。
- ③ 誰かに「認めてほしい」気持ちを、AIに、全部、話してみる
「なんで、分かってくれないの！」そんな、ドロドロとした感情も、AIは、一切、否定せずに、聞いてくれます。なぜ、自分は、それほどまでに、他人の承認を求めてしまうのか。その、心の奥底にある、本当の理由を、AIとの対話を通して、安全に、探求することができるのです。
【処方箋】あなたの心を、守るための「4つのバリア」
相手を変えることは、できません。でも、あなたの「関わり方」を変えることは、できます。
- ① 心の”境界線”を、静かに引く
あなたが、相手の承認欲求を、24時間、満たし続ける、必要はありません。会話が、一方的だと感じたら、そっと、話題を変えたり、切り上げたりする勇気を持ちましょう。 - ② ”行動”ではなく、”感情”と”努力”を、承認する
「すごいね！」という言葉の代わりに、「それは、大変だったね」「よく、頑張ったね」と、相手の”感情”や”努力の過程”に、寄り添う言葉をかけてあげる。 - ③ 自分の”弱さ”を、先に、見せてみる
相手が、自慢話や、苦労話で、マウントを取ってくる前に、あなたの方から、「最近、こんなことで悩んでてさ…」と、自分の弱さを、先に、見せてみる。 - ④ そっと、距離を置く勇気
どうしても、疲れてしまうなら、その人との、接触頻度を、少しだけ、減らしてみる。それは、あなたの、大切な心のエネルギーを、守るための、賢明な判断です。
まとめ
あなたの”コップ”を、まず、あなた自身が満たしてあげる 。
相手の「穴の空いたコップ」を満たそうと、自分のエネルギーを注ぎ続ける必要はありません。
まず、あなた自身のコップを、自己肯定感と「夢中」で満たしてあげること。
その溢れた優しさで、人と関わる。 それが、誰も疲れず、誰も傷つけない、最高の関わり方なのです。
